En nuestra vida de ahora tan ajetreada, complicada, cada vez con menos tiempo y siempre estando en busca de más, nos hemos olvidado de simplemente disfrutar del aquí y el ahora ¨el presente¨.
Nos pasa a nosotros padres de familia y si nos hemos dado cuenta, también les pasa a nuestros hijos. Por momentos, ellos también piensan que su vida es estresante (una palabra que antes aplicaba solo a los adultos), con poco tiempo para simplemente no hacer ¨nada¨.
Lo primero que debemos entender es porqué es bueno enseñarle a nuestros hijos actividades y ejercicios de Minduflness. ¿Porqué Mindfulness?
Mindfulness ayuda de muchas formas a nuestros hijos, comenzando con generarles la capacidad de minimizar el stress, los efectos del bullying, mejorar la atención, reducir los problemas de atención, incrementar la salud mental, y las destrezas sociales.
¿Qué es Mindfulness? En sencillas palabras, es ¨estar presente en el aquí y ahora¨.
Es decir, si voy a comer, hago consciencia de que estoy comiendo en todo el sentido de la palabra, al observar los alimentos, al masticar, etc. Si voy a caminar, estoy consciente de cada paso que doy, del movimiento de mi cuerpo.
5 juegos y ejercicios divertidos para niños son:
La práctica de las Poses:
El método de poses ayuda a los niños a iniciarse en Mindfulness. Para interesarlos en el juego digámosles que esa es su pose de poder, que los hará sentirse fuertes y seguros, que hagan su mejor pose.
Llévalos a un lugar calmado y familiar para ellos y pídeles que hagan la ¨pose de Supermán¨ o la ¨pose de Wonder Woman¨.
La pose de superman será con los pies un poco más abiertos que las caderas, los puños apretados y los brazos extendidos estirando el cuerpo lo más posible.
La pose de mujer maravilla implica estar de pie con las piernas un poco más abiertas que la anchura de la cadera y las manos o los puños puestos en la cadera.
Los sentidos de Spider:
Ahora que están en la línea de ser un súper héroe, un juego excelente es invitarlos a que prueben su súper poder de los sentidos ¨olfato, vista, tacto, oido, gusto¨, como los del hombre araña.
Esto hará que los niños se concentren plenamente en los sonidos que escuchan a su alrededor, que huelan los olores de la hierva, que toquen la hierva. Se deleiten con los colores de los alimentos, que saboreen al comer una jugosa fruta.
La práctica de estos ejercicios los ayudará a ser más observadores y a percibir más su entorno, apreciando cada parte de él. Lo verán como un juego, pero estarán desarrollando sus sentidos, su concentración y atención.
El Frasco y la escarcha:
Este ejercicio ayudará a los niños a entender como las emociones fuertes pueden tomar el control, y como pueden ellos encontrar la paz cuando estas emociones aparecen.
Necesitan un frasco de vidrio o plástico transparente y llenarlo de agua. A este frasco con agua le van a hechar escarcha, y luego lo van a sacudir.
El mensaje es ¨Supongamos que nuestra mente es como este frasco, la escarcha son nuestros pensamientos, y luce así cuando está estresada, nada se ve claro, todo se ve confuso. Cuando nada se ve claro, usualmente es cuando tomamos malas decisiones. Así nos pasa a todos, incluso a los mayores¨.
¨Ahora, observemos como dejando reposar el agua en este frasco, todo se pone en calma, la escarcha comienza a bajar, se ubica en un solo sitio, y el agua comienza a verse más transparente. Así funciona nuestro cerebro, cuando nuestros pensamientos se calman, podemos ver las cosas con más claridad. Entonces tomaremos mejores decisiones¨.
Este ejecicio no solo ayuda a entender a los niños que hay formas de calmar sus emociones calmando la mente, también es una buena práctica de Mindfulness para la observación y atención.
Nos vamos de Safari:
Este es otro juego para los niños. Consiste en invitarlos a un Safari, un paseo que puede ser caminar en cualquier lugar interesante para ellos, puede ser: explorar la playa, caminar por el campo, salir al parque.
Durante este paseo, los chicos deberán observar el mayor número de animales comenzando con los más pequeños que estén en el camino, vichos, abejas, hasta pájaros e iguanas, el mayor número posible. Percibir cada uno de los sonidos en el momento que aparecen, identificar aquellos sonidos. ¿Sabes de donde provienen? La meta es detectar el mayor número de animales y sonidos durante el trayecto.
Este es un ejercicio muy bueno incluso para los adultos, ofrece beneficios elevando el estado de conciencia y permanencia en el presente.
Soplar Burbujas:
Este es un juego muy conocido de nuestros hijos y tal vez no hemos notado su beneficio. Soplar las burbujas es una buena práctica para nuestros niños en la respiración.
Con este juego los niños aprenden a tomar una profunda y lenta respiración, exhalando en forma constante y lentamente para formar las burbujas.
Invita a los niños a observar las burbujas, mientras se forman, flotan mientras se alejan y desaparecen.
Este juego ayuda a los niños a incursionar en la técnica de la respiración pausada, calmada, que sirve como medio para calmar la ansiedad, relajarnos, aquietar la mente, y ayuda a la concentración.
Fuente: Positive Psychology Program
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